🧩 1. 다이어트는 ‘결심의 생리학’이다 다이어트를 성공한 사람들은 말한다. “결국 의지의 문제야.” 하지만 ‘의지’는 단순히 마음의 강도에서 오는 게 아니다. 의지는 뇌의 기능이며, 생리학적 조건 위에서 작동한다. 결심은 전두엽에서 만들어진다. 전두엽은 판단, 통제, 계획을 담당하는 부위다. 우리가 “이제부터 다이어트 시작!” 하고 다짐할 때 가장 활발히 움직인다. 하지만 전두엽은 에너지를 많이 소비한다. 당이 떨어지면 집중력도 흐려지고, 유혹에 쉽게 무너진다. 그래서 식단 초반 3일이 가장 힘든 이유는 단순한 기분 문제가 아니다. 뇌가 “지금 에너지가 부족하다”는 신호를 보내며 결심을 무너뜨리기 때문이다. 결국 다이어트의 시작은 정신력이 아니라 **‘뇌의 에너지 관리’**에서 출발해야 한다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 스트레스 조절이 결심의 지속력을 결정한다. 🧠 2. 도파민의 덫 — “결심은 즉각적 보상을 싫어한다” 뇌는 도파민을 통해 동기를 느낀다. 그런데 도파민은 ‘결과’보다 ‘기대감’에 더 강하게 반응한다. 즉, 다이어트를 결심했을 때 “살 빠질 거야!”라는 상상만으로 도파민이 폭발한다. 하지만 현실은 느리고, 변화는 미세하다. 그 순간 도파민은 줄어들고, 뇌는 “보상이 사라졌다”고 판단한다. 이때 대부분의 사람은 포기한다. 그러나 뇌과학적으로 보면, 이건 실패가 아니라 보상 시스템의 혼란기 다. 결심을 오래 유지하려면 “보상의 구조”를 다시 설계 해야 한다. 체중보다 ‘지속일 수’, 완벽한 식단보다 ‘지킨 루틴’을 보상 기준으로 바꾸는 것. 하루 물 섭취, 가벼운 산책, 3분 스트레칭 같은 작은 행동에도 성취감을 느끼게 만들면 뇌는 그 순간을 ‘보상’으로 인식하고 도파민 루프가 새롭게 형성된다. 결심을 지키는 힘은 결국 도파민의 방향을 설계하는 힘이다. 💪 3. 꾸준함은 감정이 아니라 시스템이다 많은 사람들은 “꾸준한 사람은 의지가 강하다”고 말하지만, 꾸준함은 재능이 아니라 ‘설계된 시스...
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